Práticas de coaching para pensamento observation

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento observation, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Perceba quem percebe
   Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
2. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
4. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
5. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
   Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
7. Nomeação avançada — nomeando o próprio ato de nomear
   Volte a atenção ao processo de nomeação em si, observando quem está fazendo a rotulagem e se o "nomeador" também é um evento mental.
   Prática de Nomeação, Tornada Prática
8. Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
   Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
   A Postura de Testemunha
9. Observar o pensador
   Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.
   O Poder do Agora, na Prática
10. Examine a evidência a favor e contra
    Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
    Reformulação Cognitiva, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.