Práticas de coaching para uncontrollability meta crença
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para uncontrollability meta crença, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Identificando a Crença a Testar
Fixe a crença ou previsão específica e testável — não uma preocupação vaga, mas uma hipótese concreta.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Desafie diretamente a crença de que incerteza é igual a perigo
Examine as evidências a favor e contra "não saber = resultado ruim" — porque a lógica geralmente está falha.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Identifique suas crenças metacognitivas sobre a preocupação e a ruminação
Traga à tona as crenças que mantêm você preocupado ou ruminando — "a preocupação ajuda", "não consigo parar", "pensar bastante nisso vai resolver".
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
Preocupações relacionadas
- metacrenças e preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
- ansiedade metacognitiva
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
- metacrenças positivas e ansiedade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
- quando atenção training técnica atenção e metacognitive consciência
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
- Quando detached mindfulness metacognitivo monitoring
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
- crenças sobre a preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.