O que é força interior? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que é força interior, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A Cidadela Interior
   A "cidadela interior" é o nome de Pierre Hadot — título do seu livro sobre as Meditações — para uma ideia central em Marco Aurélio: sua própria mente racional, seu poder de julgar e assentir, é o único lugar que não pode ser tomado de você por eventos externos. Marco a chama de "hegemonikon" (faculdade dirigente). A imagem é frequentemente mal interpretada como retraimento, uma fortaleza na qual você se esconde para parar de se importar; Hadot argumenta quase o oposto. A cidadela não é uma muralha contra o mundo, mas o pequeno intervalo entre uma impressão chegar e seu assentimento a ela — o lugar onde um evento deixa de ser sensação bruta e se torna um julgamento que você endossou. Nada de fora alcança esse intervalo, o que explica exatamente por que Marco, comandando um império e uma guerra, podia localizar liberdade ali. Construí-la significa treinar a faculdade do assentimento para que responda deliberadamente às impressões, em vez de ser puxada por elas: notar a primeira impressão, reter o assentimento, despir o evento até o que realmente aconteceu antes do comentário, e só então julgar. O ponto adicional de Hadot é que as Meditações não são um tratado, mas os próprios exercícios espirituais repetitivos de Marco — ele não está nos explicando a cidadela, ele está reconstruindo a sua, diariamente, porque ela não permanece construída. As práticas abaixo são, em grande parte, mecanísticas e clínicas na sua base de evidência, via a bem documentada linhagem do estoicismo à TCC; a filosofia em si não é uma reivindicação empírica e não é oferecida como tal.
2. Identifique seus pontos fortes centrais através da sua própria história
   Encontre os fios recorrentes nos seus melhores momentos para nomear os pontos fortes que são realmente seus.
   Revisão de Vida e Terapia de Reminiscência
3. Recue para dentro sob pressão
   Quando o mundo pressiona, retire-se para sua própria faculdade racional — o único lugar onde ninguém mais pode entrar.
   A Cidadela Interior
4. Forças de caráter e virtudes: como as 24 forças se conectam às 6 virtudes VIA
   No modelo VIA, forças de caráter e virtudes diferem: as 24 forças são como as pessoas expressam seis virtudes mais amplas, de sabedoria e coragem a justiça e temperança.
   Forças de Caráter VIA, na Prática
5. Identifique as forças que a dificuldade revelou
   Nomeie capacidades que você descobriu em si mesmo apenas porque a situação as exigiu.
   Encontrar Benefícios: Localizando Significado e Crescimento na Adversidade
6. O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
   O "jogo interior" é o termo de Timothy Gallwey, de O Jogo Interior do Tênis (1974), para a disputa que acontece dentro da própria cabeça de quem executa — em contraste com o jogo exterior, disputado contra um adversário, um relógio ou uma tarefa. A afirmação dele é que o adversário interior costuma ser o mais difícil dos dois. Gallwey nomeia dois atores nessa disputa. O Self 1 é a voz verbal, julgadora e instrutiva que narra e corrige: "mantenha o cotovelo para cima", "não vá estragar isso". O Self 2 é o corpo e sua inteligência de aprendizado não verbal, que já sabe muito mais do que o Self 1 consegue articular. A proposta central é contraintuitiva: o desempenho melhora menos por se esforçar mais e mais por reduzir a interferência do Self 1 para que o Self 2 possa operar — o que Gallwey resumiu como desempenho é igual a potencial menos interferência. O modelo é uma estrutura de praticante e é creditado por ter semeado boa parte da profissão de coaching moderna; a evidência de ensaios controlados para o modelo tal como formulado é limitada, embora os mecanismos subjacentes estejam alinhados com pesquisas sobre bloqueio sob pressão, monitoramento explícito e foco atencional.
7. Recorra ao seu aliado interno feroz
   Desenvolva uma imagem internalizada de um protetor poderoso e compassivo que você pode invocar em momentos de ameaça.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
8. Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
   A energia do Self — um conceito central no Sistema Familiar Interno de Richard Schwartz — refere-se ao núcleo inato de calma, curiosidade e compaixão que existe em cada pessoa, abaixo de suas partes reativas. O IFS sustenta que a cura acontece quando as partes vivenciam a presença do Self, não pela força de vontade ou pela técnica. Os "8 Cs" (calma, curiosidade, clareza, compaixão, confiança, coragem, criatividade, conexão) descrevem suas qualidades. A evidência para o IFS em geral está crescendo, mas é limitada em ensaios controlados; a energia do Self se sobrepõe a construtos bem estudados de mindfulness e autocompaixão.
9. Conecte o desempenho ao propósito para sustentar o engajamento sob adversidade
   Fundamente o desempenho de alta demanda num "porquê" claro que seja estável quando as condições estão piores.
   O Estado Ideal de Desempenho, Explicado na Prática
10. Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
    Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
    Energia do Self em IFS, Explicada na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quero saber quais são realmente os meus pontos fortes→
• No meio de um momento tenso, quando tudo está pressionando de uma vez, sinto que não tenho onde me firmar→
• Tenho uma lista das minhas forças, mas ela parece um teste de personalidade sem graça→
• Estou diante de algo difícil agora e sinto que não faço ideia se vou dar conta→
• Quando alguém está passando por cima de mim ou meu crítico interno está gritando, eu congelo e cedo porque sinto que estou enfrentando isso completamente sozinho→

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