O que fazer quando a raiva é disparada? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O que fazer quando a raiva é disparada, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Faça uma pausa estruturada
Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Use a raiva como informação, não como instrução
Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério
- Eu acho que preciso colocar a raiva pra fora
- Quando uma briga esquenta, eu sinto que já passei do ponto em que qualquer coisa boa sai da minha boca, mas não sei como me afastar sem parecer que estou saindo furioso ou desistindo da pessoa.
- Quando a raiva realmente bate, minha mente dá branco e não existe nenhuma voz calma lá dentro
- Já estou tenso e no limite antes mesmo de qualquer coisa acontecer, então a menor coisa me joga direto na raiva
Preocupações relacionadas
- como posso controlar minha raiva quando alguém me provoca?
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- como saber se tenho problemas com raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Mapeie seus gatilhos de raiva
- como saber se preciso de um curso de controle da raiva
Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
Use a raiva como informação, não como instrução
- como controlar meus problemas de raiva
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
- como controlar a raiva para sempre
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
- como controlar a raiva quando alguém me provoca
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.