O que fazer quando não tenho motivação? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que fazer quando não tenho motivação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
   Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
2. Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
   Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
3. Agendamento de atividade: planeje atividades valorizadas antes de sentir vontade
   Agende atividades específicas na sua agenda com base nos seus valores, não no seu nível de motivação.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
4. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
5. Atenda a necessidade de relacionamento
   Conecte o trabalho às pessoas — apoio, propósito compartilhado, ou ser visto.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
6. Use intenções de implementação para automatizar o início mesmo com o humor baixo
   Um plano do tipo quando-então dispara automaticamente — não exige motivação ou bom humor para ser acionado.
   Procrastinação como Regulação Emocional
7. Motivação compassiva sobre medo
   Impulsione mudança a partir do cuidado pelo seu eu futuro em vez de autoataque.
   Autocompaixão, na Prática
8. Ativação comportamental
   Programe ações pequenas, valorizadas ou recompensadoras para quebrar o ciclo de humor baixo e inatividade.
   Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
9. Motivação intrínseca
   Impulsione-se em direção a metas por razões internas, e não apenas por recompensa externa ou medo.
   Inteligência Emocional na Prática
10. Conecte atividades a valores, não apenas ao prazer
    Selecione atividades que se alinhem com o que importa para você, não apenas o que parece bom agora.
    Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fico me dizendo que vou fazer quando me sentir disposto, mas essa disposição nunca chega→
• Estou completamente sem motivação e sinceramente não sei dizer se é porque lá no fundo não acredito que consigo, ou porque simplesmente não me importo→
• Eu fico dizendo a mim mesmo que vou fazer as coisas quando eu estiver com disposição, e esse momento simplesmente nunca chega→
• Desisti de esperar a motivação chegar porque ela simplesmente não vem pra isso→
• Eu corro atrás de tudo completamente sozinho, sem contar pra ninguém e tratando pedir apoio como fraqueza→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.