Práticas de coaching para No modelo de pânico de Clark behavioral experiment panic

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No modelo de pânico de Clark behavioral experiment panic, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica
   Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
2. Identifique e reduza comportamentos de segurança
   Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
3. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
4. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
5. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
6. Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança
   Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
   Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
   Pessimismo Defensivo, Na Prática
8. Exercício de indução por hiperventilação
   Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
9. Exposição imaginária ao cenário temido
   Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
10. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
    Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.