Práticas de coaching para Quando reestruturação cognitiva autocompaixão em restructuring

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando reestruturação cognitiva autocompaixão em restructuring, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aplique autocompaixão quando a reestruturação fica dura
   Use a "perspectiva do amigo" para encontrar um tom que desafie as distorções sem adicionar vergonha.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
2. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
3. Autofala calorosa
   Fale consigo mesmo em sofrimento do jeito que falaria com um amigo em dificuldade — com calor, honestidade e sem culpa.
   Autoacalento, na Prática
4. Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
   Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
5. Escreva para si mesmo sobre suas dificuldades como escreveria para um amigo próximo
   Quando estiver com dificuldade, escreva um parágrafo para si mesmo na perspectiva de um amigo compassivo e sábio que conhece sua situação.
   Escrita Expressiva (Pennebaker)
6. Aplique autocompaixão para substituir a ruminação autocrítica
   Responda aos ciclos autocríticos com o mesmo calor que você ofereceria a um amigo em dificuldade.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
7. Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
   Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
8. Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
   Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
   Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
9. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
10. Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
    Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
    A Pausa de Autocompaixão

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.