Práticas de coaching para Quando defensive pessimism post event debrief para pessimists

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando defensive pessimism post event debrief para pessimists, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Faça um balanço após o desempenho sem deixar o alívio derrubar a estratégia
   Depois de um desempenho bem-sucedido, reconheça o resultado honestamente sem abandonar o hábito de preparação que o produziu.
   Pessimismo Defensivo, Na Prática
2. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
   Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
3. Converta a preocupação em um plano concreto
   Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
4. Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
   Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
5. Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
   Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
6. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
7. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
8. Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
   Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
9. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
10. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
    A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
    Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.