Práticas de coaching para Resolução de problemas diante de preocupação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Resolução de problemas diante de preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- Preocupação como resolução de problemas
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
- Solvable versus unsolvable worry
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
- quando preocupação tempo produtivo problema resolução
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
- preocupações que levam à ação versus preocupações que paralisam
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
- preocupações que levam à ação
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
- quando preocupação adiamento classificar solvable de insolúvel
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.