Práticas de coaching para Quando designing seu vida reframe gravity problems
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando designing seu vida reframe gravity problems, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identifique problemas de gravidade
Distinga problemas sobre os quais você pode agir de "problemas de gravidade" que você só pode aceitar e contornar.
Desenhando Sua Vida, de Forma Prática - A dicotomia do controle
Classifique cada situação no que está sob seu poder (julgamentos, escolhas, esforço) e no que não está (resultados, os outros, o passado).
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Aceite primeiro, depois aja sobre o que pode mudar
Use a aceitação para ver com clareza, depois avance nas partes da situação que você realmente pode influenciar.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Foque a energia diária no que está ao alcance de hoje
Quando o resultado final é incerto e distante, redirecione a atenção para as ações do momento presente que estão completamente sob seu controle.
O Paradoxo de Stockdale, na Prática - Deixa eles (solte o controle sobre os outros)
Quando alguém faz algo que você não pode controlar, diga "deixa eles" e pare de lutar contra a realidade.
A Teoria do Deixa Eles, na Prática - Faça uma pausa de incubação deliberada
Quando travado, pare de trabalhar no problema e deixe o tempo e uma atividade não relacionada fazerem o trabalho.
Incubação: Por Que Se Afastar Resolve Problemas - Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Encontre o movimento de Sísifo no seu próprio trabalho
Identifique uma tarefa repetitiva, aparentemente sem sentido — e escolha habitá-la plenamente em vez de escapar dela.
Absurdismo e a Prática do Sentido Apesar de Tudo - Mude exatamente um elemento e observe o que muda
Altere uma única variável de cada vez para ver como o resto do sistema responde.
Estratégias Oblíquas, na Prática - Atravesse o platô
Continue durante o trecho plano onde o esforço parece não produzir nada.
O Efeito Composto, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando radical aceitação aceitar se-então act
Use a aceitação para ver com clareza, depois avance nas partes da situação que você realmente pode influenciar.
Aceite primeiro, depois aja sobre o que pode mudar
- quando estresse inoculação treino problema focado vs emoção focado
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
- quando carga alostática controllability e predictability
Estresse sem controle é biologicamente mais danoso do que estresse com controle — encontre onde você pode agir.
Aumente a controlabilidade e previsibilidade percebidas
- quando comportamento mudança wheel com b diagnosis
Antes de escolher uma estratégia, identifique qual entre Capacidade, Oportunidade ou Motivação é o gargalo.
Diagnostique antes de prescrever com o COM-B
- quando lazarus avaliação emoção focado enfrentamento
Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
Aplique o enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
- quando lazarus avaliação problema focado enfrentamento
Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.