Práticas de coaching para quando estresse inoculação treino problema focado vs emoção focado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando estresse inoculação treino problema focado vs emoção focado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. A dicotomia do controle
   Classifique cada situação no que está sob seu poder (julgamentos, escolhas, esforço) e no que não está (resultados, os outros, o passado).
   Estoicismo, como um Conjunto de Práticas
3. Aceite primeiro, depois aja sobre o que pode mudar
   Use a aceitação para ver com clareza, depois avance nas partes da situação que você realmente pode influenciar.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
4. Identifique problemas de gravidade
   Distinga problemas sobre os quais você pode agir de "problemas de gravidade" que você só pode aceitar e contornar.
   Desenhando Sua Vida, de Forma Prática
5. Faça uma pausa de incubação deliberada
   Quando travado, pare de trabalhar no problema e deixe o tempo e uma atividade não relacionada fazerem o trabalho.
   Incubação: Por Que Se Afastar Resolve Problemas
6. A classificação de controle
   Para qualquer estressor, liste explicitamente o que depende de você e o que não depende — depois coloque toda a atenção na primeira lista.
   A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
7. Projete respostas proporcionais à escala real antes que a emoção as defina
   Antes de decidir quanto tempo, dinheiro ou esforço destinar, ancore a quantidade à escala do problema.
   Insensibilidade à Escala: Por que o Tamanho Não Muda o que Você Sente
8. Terceirize ou delegue para manter um bico aceso sem seu combustível direto
   Encontre formas de manter o piso de um domínio por sistemas, outras pessoas ou automação, em vez do seu esforço direto.
   Teoria dos Quatro Bicos: Fazendo as Pazes Com as Trocas
9. Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
   Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
10. Sobrecarga de opções: reduza o número de escolhas que você enfrenta
    A sobrecarga de opções é quando um grande conjunto de escolhas torna a decisão mais difícil e menos provável. Estreitá-lo deliberadamente pode restaurar o cumprimento, em alguns contextos.
    Arquitetura de Escolha, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.