Práticas de coaching para Quando grayscale phone mode dumb phone periods
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando grayscale phone mode dumb phone periods, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos
Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.
O Sabá Digital - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática - Domine seus gatilhos internos
Identifique a sensação desconfortável que precede a distração e trate-a diretamente.
Indistractable, na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
Controle de Estímulo, na Prática - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção
Preocupações relacionadas
- exercício e autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
- como melhorar o autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
- Eliminar a tentação
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- Eliminar a tentação em lugar de resistirla
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- Eliminar a tentação em lugar de depender da força de vontade
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- quando atenção reclaiming valores based technology rules
Para cada ferramenta digital que você reintroduzir, escreva exatamente qual valor ela serve e sob quais condições.
Defina regras explícitas baseadas em valores para cada tecnologia que você mantém
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.