Práticas de coaching para quando logotherapy dereflection dereflection sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando logotherapy dereflection dereflection sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono - Levante da cama quando não conseguir dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Desreflexão — vire a atenção para fora
Pare de monitorar o problema e redirecione a atenção para algo significativo além de você mesmo.
O Sentido da Vida, na Prática - Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Controle de Estímulo, na Prática
Preocupações relacionadas
- como parar de tentar forçar o sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
- tentar para stay awake sono
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
- quando logotherapy paradoxal intenção paradoxal intenção sono
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
- quando estímulo controle para sono get fora de dormir quando acordado
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Levante da cama quando não conseguir dormir
- quando escaneamento corporal meditação staying awake prone
Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
- quando sono restrição terapia calcular sono eficiência
Acompanhe seu tempo real de sono versus tempo na cama por uma semana — a diferença é o ponto de partida para a restrição.
Calcule sua eficiência de sono antes de começar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.