how to stop trying to sleep

Apply dereflection to insomnia and sleep anxiety — When you cannot sleep, stop trying to sleep and redirect attention to something you are genuinely curious about instead. Apply paradoxical intention to insomnia: try to stay awake — When you cannot sleep, commit fully to staying awake — observe what happens. Break the anxiety-about-sleep loop — Interrupt the cycle where worrying about not sleeping becomes the main reason you can not sleep. Yoga nidra as a wind-down — Use a yoga nidra session to transition from a busy mind into sleep. Get out of bed when you can not sleep — Leave the bed after roughly 20 minutes of wakefulness to avoid reinforcing the awake-in-bed association. Apply stimulus control to the sleep environment — Use the bed only for sleep and sex — no other stimulation — so your body learns that bed means sleep. Learn the two-process model of sleep — Understanding how sleep pressure and the circadian clock interact removes the mystery from why sleep is unpredictable. Use the bed only for sleep (and sex) — Reserve the bed strictly so the brain learns to associate it with sleepiness, not wakefulness. Stop watching the clock during the night — Remove or hide the clock to stop the "calculating how much sleep I have left" loop that activates the brain. Box breathing as a sleep-onset tool — Use the equal-cadence pattern in bed to lower arousal and shorten the time to sleep.

Práticas de coaching para como parar de tentar forçar o sono

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de tentar forçar o sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão
Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Logoterapia: Intenção Paradoxal
Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono
Yoga nidra como desaceleração
Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação
Levante da cama quando não conseguir dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Controle de Estímulo para o Sono
Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Controle de Estímulo, na Prática
Aprenda o modelo de dois processos do sono
Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono
Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono
Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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