Práticas de coaching para quando estímulo controle para sono get fora de dormir quando acordado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando estímulo controle para sono get fora de dormir quando acordado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Levante da cama quando não conseguir dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Controle de Estímulo, na Prática - Terapia de restrição do sono
Comprima temporariamente seu tempo na cama para corresponder ao quanto você realmente dorme, depois expanda-o à medida que a eficiência melhora.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão - Combine a restrição de sono com o controle de estímulos
Use a janela restrita apenas para dormir — não para ler, telas, ou ficar acordado — para re-associar a cama ao sono.
Terapia de Restrição de Sono - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Yoga nidra como desaceleração
Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
Controle de Estímulo para o Sono
Preocupações relacionadas
- como parar de tentar forçar o sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
- quando logotherapy dereflection dereflection sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
- quando logotherapy paradoxal intenção paradoxal intenção sono
Quando não conseguir dormir, comprometa-se totalmente a ficar acordado — observe o que acontece.
Aplique a intenção paradoxal à insônia: tente ficar acordado
- quando estímulo controle estímulo controle sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
- sair da cama quando não consegue dormir
Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
Levante da cama quando não conseguir dormir
- quando 4 7 8 respiracao 4 7 8 para sono onset
Quatro a oito ciclos na cama antes de dormir reduzem a ativação fisiológica e apoiam a transição para o sono.
Use a respiração 4-7-8 como ritual para adormecer
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.