Práticas de coaching para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia descentramento de pensamentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia descentramento de pensamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Observe o eu com distância consciente
Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
Autovalor vs. Autoestima - Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Capture o pensamento automático
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior
Preocupações relacionadas
- pensamentos negativos automáticos
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Reestruturação cognitiva
- pensar de forma negativa é ruim?
Focar num único detalhe negativo enquanto ignora o quadro positivo mais amplo.
Filtro mental (viés de atenção negativa)
- pensamento do tipo sempre e nunca
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- Na TCC: reestruturação cognitiva
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
- Quando desfusão cognitiva i notice im having o pensamento
Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
- Quando defusion de anxious pensamentos milk milk milk
Repita uma palavra temida rapidamente por 30 segundos até que ela perca sua carga emocional.
Saciedade semântica para drenar o poder de um pensamento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.