Práticas de coaching para Quando desfusão cognitiva i notice im having o pensamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando desfusão cognitiva i notice im having o pensamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
   Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
2. Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
   Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
3. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
4. Observe o eu com distância consciente
   Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
   Autovalor vs. Autoestima
5. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
6. Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
   Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
7. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
8. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
9. Saia — defunda de pensamentos e sentimentos
   Crie distância suficiente para ver suas emoções como dados, não como comandos ou como você.
   Agilidade Emocional, na Prática
10. Perceba quem percebe
    Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
    Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.