Práticas de coaching para quando zen koans koan corpo sensação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando zen koans koan corpo sensação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Levando o koan ao corpo
Sinta o koan como uma pergunta sentida na barriga e no peito, não apenas como um pensamento na cabeça.
Koans Zen: Investigação Além da Razão - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Consciência Não-Dual, na Prática - Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)
Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Use imagética para reengajar com experiências evitadas
Revisite uma memória angustiante em imagética concreta, em vez de análise abstrata.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Perguntar ao senso sentido o que ele precisa
Uma vez que uma alça encaixa, pergunte gentilmente ao senso sentido: "Do que isso precisa? O que ajudaria?"
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - O escaneamento corporal interoceptivo
Mova a atenção lentamente pelo corpo, sentindo sinais internos sem mudá-los.
Interocepção, Explicada - Interrompendo a tagarelice mental com um ritual de distanciamento
Construa um ritual repetível que o leve da ruminação em primeira pessoa para a perspectiva de observador quando ciclos de tagarelice mental começarem.
Diário de Autodistanciamento
Preocupações relacionadas
- quando não dual consciência dropping em open consciência
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
- quando atenção plena baseado em cognitivo terapia corpo escaneamento mbct
Mova sistematicamente a atenção pelo corpo, notando sensações sem tentar mudá-las.
O escaneamento corporal
- quando nostril respiração bhramari humming respiração
Expire num som de zumbido com os dedos cobrindo os ouvidos para aprofundar a vibração vagal.
Bhramari (respiração da abelha zumbindo)
- quando qigong qigong respiração lower dantian
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
- quando eu havening havening com eye movimentos
Adicione movimentos oculares de um lado para o outro à sequência de toque para aprofundar a interrupção atencional.
Havening com movimentos oculares laterais
- quando o voo respiração voo com corpo consciência
Siga a sensação física crua com curiosidade — formigamento, calor, pressão — em vez da narrativa.
Rastrear a sensação corporal (o senso sentido)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.