Práticas de coaching para quando novaco raiva gestão cognitivo reestruturação raiva
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando novaco raiva gestão cognitivo reestruturação raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Faça uma pausa antes de atribuir intenção
Insira um intervalo deliberado entre um evento frustrante e sua interpretação dele.
A Navalha de Hanlon: Nunca Atribua à Malícia o que a Estupidez Explica - Perceba o erro de atribuição
Note quando você está explicando o comportamento de alguém pelo caráter dela em vez de pela situação.
Interpretação Generosa - Leitura mental
Presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente algo negativo, sem evidência.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Gere a explicação caridosa
Antes de reagir, pergunte o que uma pessoa razoável e bem-intencionada poderia ter querido dizer com isso.
Interpretação Generosa - Espelhe o registro emocional antes de resolver problemas
Nomeie ou combine o estado emocional da outra pessoa antes de oferecer análise ou conselho.
Espelhamento e Sincronia, de Forma Prática - Lembre-se do que você não pode ver
Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
Interpretação Generosa - Seta descendente para interpretar o comportamento dos outros
Use a técnica da seta para identificar a crença central que move sua interpretação de pior cenário do que alguém fez.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Reconheça o comportamento de retração sob estresse
Sob estresse, todo mundo se desloca para uma versão exagerada e menos eficaz do seu estilo dominante.
Matriz de Estilos Sociais: Adaptando-se a Como as Pessoas se Comunicam - Reestruturação cognitiva
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
Preocupações relacionadas
- Quando hanlons razor pause antes attributing
Insira um intervalo deliberado entre um evento frustrante e sua interpretação dele.
Faça uma pausa antes de atribuir intenção
- Parar de presumir o pior sobre as pessoas
Adote deliberadamente a suposição de que as pessoas provavelmente estão fazendo o melhor possível dadas as suas restrições.
Defina a interpretação caridosa como seu padrão cognitivo
- Quando generous interpretation generate o charitable explanation
Antes de reagir, pergunte o que uma pessoa razoável e bem-intencionada poderia ter querido dizer com isso.
Gere a explicação caridosa
- Quando hanlons razor charitable interpretation default
Adote deliberadamente a suposição de que as pessoas provavelmente estão fazendo o melhor possível dadas as suas restrições.
- Quando hanlons razor flag genuine exceptions
Conheça os sinais que legitimamente elevam a probabilidade de má intenção para não aplicar a navalha onde ela o prejudicaria.
Reconheça exceções genuínas — quando a malícia é realmente provável
- quando sombra trabalho emocional carga inventário
Liste os traços que disparam suas reações mais fortes nos outros — essas reações são espelhos.
O inventário de carga emocional
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.