Práticas de coaching para quando pendulation descobrindo um recurso

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pendulation descobrindo um recurso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Encontre seu recurso (uma sensação corporal confortável ou neutra)
   Antes de se aproximar de qualquer sensação difícil, localize um lugar no seu corpo que se sinta bem ou neutro agora.
   Pendulação, na Prática
2. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
3. Ação comprometida
   Dê passos concretos em direção aos seus valores, repetidas vezes, mesmo quando o desconforto aparece.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
4. Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
   Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
   Interocepção, Explicada
5. Amplie a janela em pequenas doses
   Toque um sentimento difícil brevemente, depois retorne à segurança — e devagar a janela cresce.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
6. Distinga encontrar benefícios de positividade tóxica
   Verifique se você está encontrando um bem real ou apenas se pressionando a se sentir bem antes disso ser verdade.
   Encontrar Benefícios: Localizando Significado e Crescimento na Adversidade
7. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
   Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
8. Construir recursos (âncoras de segurança e força)
   Estabeleça âncoras confiáveis de senso sentido de calma ou capacidade para retornar quando a ativação sobe.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
9. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
   Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
10. Pare de entorpecer a vulnerabilidade
    Perceba como você entorpece sentimentos difíceis — e sinta-os em vez disso, porque você não consegue entorpecer seletivamente.
    Ousar Grandemente, Explicado na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.