Práticas de coaching para quando eu compaixão atento consciência de sofrimento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu compaixão atento consciência de sofrimento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
Interocepção, Explicada - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Rotule em vez de suprimir
Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Aceitação (disposição)
Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Permita sentimentos mistos e combinados
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Relaxe e libere a energia presa
Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
A Alma Destravada, Na Prática - Pratique afrouxar a identificação com o ego-eu
Treine a capacidade de observar seus pensamentos, sentimentos e papéis sem completamente sê-los.
A Filosofia Perene, Tornada Prática
Preocupações relacionadas
- quando terapia de aceitação e compromisso aceitação willingness
Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
Aceitação (disposição)
- quando affect labeling rotular não suppress
Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
Rotule em vez de suprimir
- quando psicológica flexibilidade expandir e respirar
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
- quando RAIN meditação permitir
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
A — Permitir que a experiência seja como é
- quando o emoção regulação dbt atenção plena de current emoção
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- enfrentar seus sentimentos
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.