Práticas de coaching para quando prolongado exposição terapia evitação hierarquia

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando prolongado exposição terapia evitação hierarquia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma hierarquia de evitação
   Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
2. Invoque deliberadamente a mudança para o eu pequeno
   Busque um encontro com algo genuinamente vasto para deixar que suas preocupações pessoais sejam reproporcionadas.
   Admiração e o Eu Pequeno
3. Construa uma hierarquia de exposição
   Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Não construir a vida em torno das suas sensibilidades
   Pare de organizar toda a sua vida para evitar seus "espinhos internos" — enfrente-os em vez disso.
   A Alma Destravada, Na Prática
6. Audite sua vida em busca de acesso à vastidão
   Mapeie seu ambiente por quanta vastidão genuína ele contém — e ajuste-o.
   Admiração e o Eu Pequeno
7. Afaste-se de uma perda isolada para o agregado
   Uma perda parece catastrófica isoladamente e trivial em todo o portfólio da sua vida.
   Aversão à Perda, na Prática
8. Imagine a ausência de alguém que você ama
   Imagine brevemente a vida sem uma pessoa que você ama, depois retorne à sua presença real.
   Visualização Negativa, a Prática Estoica
9. Mudança de perspectiva temporal
   Pergunte como esse medo vai parecer em um ano, cinco anos ou dez — o que frequentemente reduz sua intensidade aparente.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
10. Procure espanto e escala
    Busque visões naturais vastas ou intrincadas que produzam uma sensação de espanto.
    Banho de Floresta (Shinrin-Yoku), Explicado com Honestidade

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.