Práticas de coaching para quando santosha contentamento desire exame
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando santosha contentamento desire exame, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Examinar o desejo antes de persegui-lo
Antes de buscar algo que você quer, pergunte se o desejo o serve ou o consome.
Santosha: A Prática do Contentamento - Defina o seu "suficiente"
Decida com antecedência como é o suficiente para que a aquisição tenha uma linha de chegada.
Minimalismo, na Prática - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Esfrie uma tentação quente reformulando-a
Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
Gratificação Adiada, na Prática - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Construindo uma pausa nos gastos
Insira um período de espera deliberado entre querer algo e comprá-lo.
Simplicidade Voluntária, na Prática
Preocupações relacionadas
- mapa dos gatilhos do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- resfriar o impulso de compra
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
Esfrie a compra abstraindo-a
- ciclo do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- o desejo no corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Localize o impulso no seu corpo
- desejo associado ao hábito
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- desejo e vedana
Quando uma tonalidade de sentimento surgir (agradável, desagradável, neutra), faça uma pausa antes que o desejo reativo a siga.
Intervindo no intervalo entre vedana e o desejo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.