Práticas de coaching para desejo associado ao hábito
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para desejo associado ao hábito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Isole a recompensa real experimentando
Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
O Poder do Hábito, na Prática - Esfrie uma tentação quente reformulando-a
Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
Gratificação Adiada, na Prática - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- desejo condicionado
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- resfriar o impulso de compra
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
Esfrie a compra abstraindo-a
- ciclo do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- mapa dos gatilhos do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- cessação do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- Substitute comportamento craving
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.