Práticas de coaching para quando saborear o momento retrospectiva saborear
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando saborear o momento retrospectiva saborear, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Revisite memórias positivas para revivê-las deliberadamente
Passe tempo repassando uma boa memória genuína em detalhe — o savoring retrospectivo estende o benefício de bem-estar muito depois do evento.
Saboreando o Momento, na Prática - Saborear os momentos do dia a dia
Deliberadamente estender e prestar atenção às boas experiências comuns, em vez de passar correndo por elas.
Vida Lenta, na Prática - Audite os relacionamentos atuais quanto à taxa de expansão
Relacionamentos que pararam de se expandir tendem a parecer estagnados — uma auditoria periódica revela onde o crescimento parou.
Modelo de Autoexpansão: Como os Relacionamentos Nos Fazem Crescer (e Estagnar) - Construa seu inventário pessoal de eventos prazerosos
Liste toda atividade que já gerou prazer, mesmo que leve — incluindo coisas que você não faz há muito tempo.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Subtração mental de um evento positivo
Imagine vividamente como sua vida seria se algo bom específico nunca tivesse acontecido.
Visualização Negativa para Gratidão: O Caminho Estoico para a Apreciação - Subtração mental
Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
Diário de Gratidão, Feito Bem - Ocasionalmente conte fardos para aguçar o contraste
Uma vez por mês, liste brevemente seus fardos — depois volte às suas bênçãos e note o contraste.
Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata - Subtração mental (imagine que sumiu)
Imagine brevemente perder o que você já tem, para restaurar a apreciação por isso.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Retarde a adaptação com saborear deliberado
Preste atenção ativamente a experiências positivas no momento para extrair mais felicidade do que você já tem.
A Esteira Hedônica, de Forma Prática - Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando beginners mind gratidão para ordinary
Pratique notar algo que você toma completamente por certo e demorar-se nele como se o encontrasse pela primeira vez.
Gratidão pelo ordinário como restauração da mente de principiante
- Quando counting blessings count burdens para sharpen contrast
Uma vez por mês, liste brevemente seus fardos — depois volte às suas bênçãos e note o contraste.
Ocasionalmente conte fardos para aguçar o contraste
- abafar experiências positivas
Perceba os hábitos mentais que mais confiavelmente interrompem suas experiências positivas e os aborde especificamente.
Identifique e reduza seus destruidores pessoais de savoring
- contraste hedônico e gratidão
A visualização negativa — a prática estoica de imaginar vividamente a ausência das coisas boas em sua vida — combate a adaptação hedônica ao romper temporariamente a familiaridade de fundo que torna as coisas boas invisíveis. Estudos de laboratório descobrem que a "subtração mental" de eventos positivos aumenta a apreciação e o afeto positivo de forma mais confiável do que simplesmente contar bênçãos, porque o contraste — não a adição — é o que o sistema de atenção registra.
Visualização Negativa para Gratidão: O Caminho Estoico para a Apreciação
- Quando enough mentalidade gratidão contra o treadmill
Notar deliberadamente o que você tem contraria a adaptação que o torna invisível.
Usar gratidão para desacelerar a esteira
- No jornaling de gratidão mental subtraction
Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
Subtração mental
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.