Revisite memórias positivas para revivê-las deliberadamente

Passe tempo repassando uma boa memória genuína em detalhe — o savoring retrospectivo estende o benefício de bem-estar muito depois do evento.

Why it works

A recuperação de memória positiva reativa o estado emocional associado à experiência original — parcialmente, mas de forma mensurável. Cada memória positiva recuperada vividamente contribui para o afeto positivo no presente, e a riqueza da memória depende de quão bem ela foi codificada. O savoring retrospectivo é mais poderoso para experiências que também foram atendidas cuidadosamente no momento.

How to do it

1. Reserve cinco a dez minutos e escolha uma memória genuinamente positiva do último ano.
2. Feche os olhos e repasse-a em tanto detalhe sensorial e emocional quanto puder.
3. Evite avaliá-la ou analisá-la — permaneça no modo experiencial.
4. Se a memória despertar gratidão pelas pessoas envolvidas, considere expressá-la.

Evidência

A capacidade da recuperação de memória de reinstaurar estados emocionais é bem estabelecida em pesquisas de memória; a recuperação de memória positiva como ferramenta de bem-estar é usada em terapia de revisão de vida e faz parte do framework de savoring de Bryant. (clinical)

A recordação seletiva apenas de memórias positivas enquanto suprime as negativas não é o objetivo — isso funciona melhor como amplificação de positivos genuínos em vez de uma forma de evitação.

Fontes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Erro comum

O savoring retrospectivo que desliza para nostalgia e uma sensação de que o presente é inferior ao passado — o objetivo é trazer afeto positivo para frente, não comparar.