Práticas de coaching para quando sono dívida recuperação gradual clock mudança
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando sono dívida recuperação gradual clock mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desloque sua agenda em direção ao seu cronotipo gradualmente
Mova os horários de dormir e acordar nos dias de semana em quinze minutos a cada poucos dias, na direção da sua preferência natural.
Dívida de Sono e Jet Lag Social: Estratégias de Recuperação - Use seu mínimo de temperatura para cronometrar luz, exercício e refeições
Sua temperatura corporal atinge um mínimo diário cerca de 2 horas antes do seu horário médio de despertar — saber disso permite deslocar seu relógio deliberadamente.
Ancoragem pela Luz da Manhã - Trabalhe com seu cronotipo
Alinhe tarefas exigentes e sua agenda com se você funciona mais cedo ou mais tarde.
Otimização do Ritmo Circadiano - Mantenha o relógio circadiano em dia
Use horários e luz estáveis para que seu relógio interno e sua janela de sono estejam de acordo.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Pegue luz forte cedo
Ancore seu relógio com luz forte (idealmente ao ar livre) logo após acordar.
Otimização do Ritmo Circadiano - Vença o soneca (a aplicação para acordar)
Conte 5-4-3-2-1 e coloque os pés no chão antes que o argumento do soneca comece.
A Regra dos 5 Segundos, na Prática - Ancore um horário de despertar estável
Escolha um horário de despertar e mantenha-o, mesmo nos fins de semana, como a âncora do relógio.
Otimização do Ritmo Circadiano - Use o movimento diurno como pista
Sincronize a atividade física para reforçar um sinal forte de dia e uma noite mais calma.
Otimização do Ritmo Circadiano - Pegue luz forte no início do dia
Pegue luz do dia ao ar livre na primeira hora ou duas depois de acordar para ajustar seu relógio.
Higiene do Sono Que Realmente Faz Diferença - Mantenha um horário de sono-vigília consistente
Vá para a cama e acorde dentro da mesma janela de ~30 minutos todos os dias, finais de semana incluídos.
Higiene do Sono Que Realmente Faz Diferença
Preocupações relacionadas
- como acordar mais cedo
Mova os horários de dormir e acordar nos dias de semana em quinze minutos a cada poucos dias, na direção da sua preferência natural.
Desloque sua agenda em direção ao seu cronotipo gradualmente
- como acordar cedo
Conte 5-4-3-2-1 e coloque os pés no chão antes que o argumento do soneca comece.
Vença o soneca (a aplicação para acordar)
- quando manhã luz ancoragem temperatura mínimo temporização
Sua temperatura corporal atinge um mínimo diário cerca de 2 horas antes do seu horário médio de despertar — saber disso permite deslocar seu relógio deliberadamente.
Use seu mínimo de temperatura para cronometrar luz, exercício e refeições
- wake up same tempo
Vá para a cama e acorde dentro da mesma janela de ~30 minutos todos os dias, finais de semana incluídos.
Mantenha um horário de sono-vigília consistente
- quando ritmo circadiano optimization respeitar seu chronotype
Alinhe tarefas exigentes e sua agenda com se você funciona mais cedo ou mais tarde.
Trabalhe com seu cronotipo
- Quando internal tempo chronobiology chronotype identification
Meça o ponto médio natural do seu sono em dias livres para encontrar seu cronotipo biológico.
Identifique seu cronotipo verdadeiro
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.