Práticas de coaching para quando o interior jogo consciência não julgamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o interior jogo consciência não julgamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Substitua o julgamento pela consciência não julgadora
Observe o que está realmente acontecendo com interesse curioso, em vez de aprovação ou desaprovação.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Não são as coisas que nos perturbam
"As pessoas se perturbam não pelas coisas, mas pelos julgamentos que fazem sobre elas."
O Enchiridion, como Manual - Reestruturação cognitiva
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Lembre-se do que você não pode ver
Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
Interpretação Generosa - Transforme os principais riscos em sensores de alarme
Defina um sinal específico que avisa quando um fracasso temido está começando a acontecer.
O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou - Reviva o dia com atenção honesta
Percorra os eventos do dia e note-os sem se apressar em julgá-los.
O Exame Diário: Revisando o Dia - Aprenda a observar
Monitore a conversa e a si mesmo para o momento em que ela se torna crucial e a segurança cai.
Conversas Cruciais, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Avalie a qualidade da decisão separadamente da qualidade do resultado
Julgue o processo que você usou — não se ele funcionou — ao revisar uma decisão passada.
Diário de Decisões: Aprendendo a Decidir Melhor com o Tempo - Aplicar a visão para interromper a raiva
No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
A Visão do Alto
Preocupações relacionadas
- não as coisas, mas os julgamentos
Julgamentos de aprendizagem (JOLs, na sigla em inglês) são previsões feitas no momento sobre o quão bem uma informação será lembrada depois. A pesquisa de Thomas Nelson mostrou que os JOLs costumam ser imprecisos — enviesados para cima pela fluência de processamento atual — fazendo com que os aprendizes declarem itens "aprendidos" prematuramente e estudem de menos um material que depois vão esquecer. JOLs atrasados e verificações baseadas em recuperação produzem previsões mais precisas e melhor alocação do tempo de estudo.
Julgamentos de Aprendizagem: Por Que Você Julga Mal o Que Aprendeu
- adiar o julgamento
A interpretação caridosa é um ponto de partida, não um veredito final — revise-a quando os fatos mudarem.
Atualize sua atribuição quando a evidência justificar
- julgar alguém por um único momento
Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
Lembre-se do que você não pode ver
- quando o interior cidadela o view de cidadela
A partir da cidadela interior, eventos são dados para julgamento — não comandos que precisam ditar seu estado.
Veja eventos externos a partir da cidadela
- pensamentos raivosos
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Reestruture a avaliação provocadora
- como perceber quando está julgando antes de falar
Entre em uma conversa comprometendo-se a não completar o pensamento da outra pessoa nem formar uma resposta antes que ela termine.
Suspenda o julgamento por uma conversa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.