Práticas de coaching para quando o poder de hábito isolar o recompensa

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o poder de hábito isolar o recompensa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Isole a recompensa real experimentando
   Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
   O Poder do Hábito, na Prática
2. Use a água para distinguir sede de fome
   Sinais leves de desidratação podem imitar fome; beber água antes de beliscar costuma revelar se o impulso é fome genuína ou um déficit de hidratação.
   Hidratação Consciente: Água, Cognição e Humor
3. Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
   Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Identificando as nove fomes antes de comer
   Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
5. Verifique a água antes de assumir que é fadiga
   Quando o foco cai, descarte a desidratação leve antes de recorrer a mais cafeína ou açúcar.
   Hidratação e Foco, Explicados com Honestidade
6. Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
   A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
7. Diagnostique primeiro o gatilho e a recompensa real
   Você não pode substituir uma rotina até saber qual gatilho a dispara e qual retorno ela entrega.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
8. Note o impulso quando ele surge
   Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
9. Empilhar lanches de exercício sobre âncoras diárias existentes
   Vincule um lanche de movimento a um gatilho diário existente — depois do café, antes de uma reunião, ao desligar uma ligação.
   Lanches de Exercício, na Prática
10. Empilhe lanches de exercício sobre âncoras diárias já existentes
    Vincule lanches de movimento a eventos diários confiáveis — fazer café, encerrar uma ligação, ir ao banheiro — para eliminar a fricção de agendamento.
    Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.