Práticas de coaching para quando o hábito ciclo diagnose o real recompensa

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o hábito ciclo diagnose o real recompensa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
   Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
2. Diagnostique primeiro o gatilho e a recompensa real
   Você não pode substituir uma rotina até saber qual gatilho a dispara e qual retorno ela entrega.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
3. Isole a recompensa real experimentando
   Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
   O Poder do Hábito, na Prática
4. Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
   A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
5. Localize o impulso no seu corpo
   Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
6. Dispare a nova rotina no gatilho original
   Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
7. Acolha o impulso sem se julgar
   Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
8. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
9. Note o impulso quando ele surge
   Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
10. Mantenha o gatilho e a recompensa; troque apenas a rotina
    Substitua o comportamento que entrega o desejo por outro que entregue a mesma satisfação.
    O Ciclo do Hábito, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.