Práticas de coaching para quando o preocupação árvore preocupação adiamento janela
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o preocupação árvore preocupação adiamento janela, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Agende uma janela fixa de preocupação
Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação
Preocupações relacionadas
- plano de ação para as preocupações
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
- definir down worries
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
- plano de ação para preocupações
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Converta a preocupação em um plano concreto
- diário de preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
- escrita sobre preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
- adiamento da preocupação no trabalho
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.