Práticas de coaching para crenças disfuncionais sobre o sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para crenças disfuncionais sobre o sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Questione as crenças que perpetuam a insônia
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Terapia de Restrição de Sono - Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Aprenda o modelo de dois processos do sono
Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono - Use a higiene do sono como fundação, não como cura
Acerte o básico (luz, cafeína, temperatura, horário), mas não espere que isso sozinho resolva a insônia.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Valorize o sono NREM profundo (ondas lentas)
Priorize e proteja o sono profundo, o estágio mais fisicamente restaurador.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Controle de Estímulo, na Prática
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Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
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Questione as crenças que perpetuam a insônia
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Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- tipos de insônia
Acerte o básico (luz, cafeína, temperatura, horário), mas não espere que isso sozinho resolva a insônia.
Use a higiene do sono como fundação, não como cura
- sono myths
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Separe a ciência do exagero
- quando por que we sono separar mito de método
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.