Práticas de coaching para quando preocupação adiamento classificar solvable de insolúvel

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando preocupação adiamento classificar solvable de insolúvel, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
   Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
2. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
3. Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
   Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
4. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
   Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
   A Árvore da Preocupação
5. Converta a preocupação em um plano concreto
   Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
6. Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
   Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
   A Árvore da Preocupação
7. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
9. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
10. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
    Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.