Práticas de coaching para Preocupação como resolução de problemas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Preocupação como resolução de problemas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
   Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
   A Árvore da Preocupação
3. Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
   Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
4. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
5. Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
   Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
6. Converta a preocupação em um plano concreto
   Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
7. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
   Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
9. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
10. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
    Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.