Práticas de coaching para quando yoga nidra nsdr yoga nidra antes de sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando yoga nidra nsdr yoga nidra antes de sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Yoga nidra como desaceleração
Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Use o RMP para relaxar antes de dormir
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Aterramento por categorias mentais
Liste itens em uma categoria — animais, cidades, coisas azuis — para ocupar a mente acelerada.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Mantra secular — uma palavra ou frase neutra
Escolha qualquer palavra neutra e calmante e repita-a silenciosamente a cada expiração por 15–20 minutos.
Meditação com Mantra, na Prática - Repetição silenciosa de mantra
Repita silenciosamente um mantra atribuído, deixando-o ficar fraco e sem esforço em vez de forçar o foco.
Meditação Transcendental (TM) - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Preocupações relacionadas
- como aquietar a mente
Escolha qualquer palavra neutra e calmante e repita-a silenciosamente a cada expiração por 15–20 minutos.
Mantra secular — uma palavra ou frase neutra
- Mente acelerada por a noite
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Use o RMP para relaxar antes de dormir
- quando box respiracao box respiracao para sono
Use o padrão de cadência igual na cama para reduzir a ativação e encurtar o tempo até dormir.
Respiração em caixa como ferramenta de início do sono
- quando mantra meditação neutro palavra repetição
Escolha qualquer palavra neutra e calmante e repita-a silenciosamente a cada expiração por 15–20 minutos.
- quando nostril respiração box respiração nasal
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
Reunir: estreitar a atenção na respiração
- quando fisiológico sigh período noturno sigh para sono onset
Use de dois a três suspiros na cama quando pensamentos acelerados ou tensão física estiverem bloqueando o sono.
Suspiro fisiológico para a ativação no início do sono
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.