Por que me irrito tão rápido? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que me irrito tão rápido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
3. Reestruture a avaliação provocadora
   Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
4. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
5. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
6. Encontre a emoção por baixo da raiva
   A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
7. Faça uma pausa estruturada
   Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
8. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
   Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
9. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
10. Use a raiva como informação, não como instrução
    Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
    Gestão da Raiva de Novaco, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério→
• Já estou tenso e no limite antes mesmo de qualquer coisa acontecer, então a menor coisa me joga direto na raiva→
• No instante em que alguém me fecha no trânsito ou deixa a bola cair, eu tenho certeza de que fez isso comigo de propósito, e essa única suposição é o que me joga no teto→
• Eu acho que preciso colocar a raiva pra fora→
• Quando a raiva realmente bate, minha mente dá branco e não existe nenhuma voz calma lá dentro→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.