Por que sinto ansiedade quando não estou? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sinto ansiedade quando não estou, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
2. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
3. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
   Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
   A Postura de Testemunha
5. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
6. Externalizando o Problema
   Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
   Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você
7. Faça uma auditoria de ansiedade de 2 semanas sem cafeína
   Remova a cafeína completamente por duas semanas para estabelecer sua verdadeira linha de base de ansiedade.
   Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz
8. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
9. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
    Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
    Terapia Metacognitiva, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu→
• No instante em que sinto o coração falhar ou o peito apertar, tenho certeza de que tem algo realmente errado comigo, e o medo da sensação transforma isso em algo maior→
• O que realmente me apavora não está lá fora no mundo→
• No segundo em que digo “estou ansioso” cai como sentença de vida, como se fosse a verdade inteira sobre mim, e procuro algum truquezinho de palavras que me deixe segurar isso à distância em vez de ser engolido por inteiro.→
• Pouco antes de qualquer coisa que importa meu coração bate forte e minhas mãos tremem, e leio tudo isso como prova de que não estou pronto e vou desmoronar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.