Por que eu procrastino para fazer uma prova? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu procrastino para fazer uma prova, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Registrar episódios de procrastinação para identificar padrões, não para se julgar
   Dados sobre sua própria procrastinação são mais úteis do que a culpa sobre ela.
   Autoperdão e Procrastinação
2. Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
   Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
   O Hábito do Agora, na Prática
3. Diagnosticar qual variável é seu gargalo
   Use a equação de quatro variáveis como diagnóstico: encontre o fator mais fraco antes de escolher uma solução.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
4. Reavalie cognitivamente a tarefa para reduzir sua carga emocional
   Mude como você pensa sobre a tarefa — não sua importância, mas seu significado emocional — para reduzir a evitação.
   Procrastinação como Regulação Emocional
5. Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
   Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
6. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
7. Elevar sua expectativa de sucesso antes de começar
   Aumente a confiança de que o esforço realmente levará a um bom resultado — baixa expectativa é um motor central do adiamento.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
8. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
9. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
10. Praticar autocompaixão como amortecedor ativo da procrastinação
    A autocompaixão reduz a espiral de vergonha que converte um único adiamento em esquiva crônica.
    Aversão à Tarefa e Procrastinação

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico evitando os mesmos tipos de tarefa e não faço ideia do que realmente dispara isso→
• Enquanto eu não tiver realmente tentado, ainda posso acreditar que seria ótimo se tentasse→
• Já tentei todos os truques de produtividade que as pessoas juram que funcionam e cada um dura uma semana e some→
• Essa tarefa virou em silêncio um teste de se eu sou bom o bastante, então toda vez que a encaro estou na verdade encarando a chance de provar que sou uma fraude→
• Estourei o prazo de novo e agora estou numa espiral me chamando de fracasso sem jeito→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.