Por que eu procrastino as coisas? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu procrastino as coisas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
2. Registrar episódios de procrastinação para identificar padrões, não para se julgar
   Dados sobre sua própria procrastinação são mais úteis do que a culpa sobre ela.
   Autoperdão e Procrastinação
3. Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
   A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
   Procrastinação como Regulação Emocional
4. Enfrente uma tarefa evitada por semana
   Agende uma coisa que você tem evitado — completá-la alivia mais energia do que a tarefa custou.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
5. Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
   Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
6. Reconhecer a procrastinação sem se condenar
   Nomeie o que aconteceu com clareza e sem exagero — precisão, não absolvição.
   Autoperdão e Procrastinação
7. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
8. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
9. Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
   Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
   O Hábito do Agora, na Prática
10. Reenquadre a procrastinação como esforço mal direcionado, não falha de caráter
    A vergonha amplifica a procrastinação; reenquadrá-la como um problema de roteamento solucionável reduz o ciclo.
    Procrastinação Estruturada, Na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Todas as coisas que eu vivo adiando→
• Eu fico evitando os mesmos tipos de tarefa e não faço ideia do que realmente dispara isso→
• Quando adio alguma coisa, parece que ela simplesmente desaparece→
• Tem uma pilha de coisas que venho adiando→
• Estourei o prazo de novo e agora estou numa espiral me chamando de fracasso sem jeito→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.