Cadeia de preocupações: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para cadeia de preocupações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
   Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
2. A Árvore da Preocupação
   A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
3. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
4. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
5. Converta a preocupação em um plano concreto
   Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
6. Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
   Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
   A Árvore da Preocupação
7. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
8. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
9. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
10. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
    Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minhas preocupações se multiplicam sem fim — uma gera outras três — e nunca consigo identificar do que realmente tenho medo por baixo de todas, então não há nada concreto para enfrentar.→
• Uma preocupação aparece no meio de algo que eu estou tentando fazer e sinto que preciso resolver isso agora mesmo ou vou perder pra sempre→
• As mesmas poucas preocupações ficam rodando em loop na minha cabeça, voltando porque nunca são realmente definidas→
• Tem uma preocupação em que eu realmente posso agir, mas ela fica em loop porque nunca chego a uma decisão — só dá voltas.→
• Quando tento organizar minhas preocupações na cabeça, o pensamento só gera mais pensamento e perco a conta do que já cobri→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.