Práticas de coaching para adiamento da preocupação quando esgotado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para adiamento da preocupação quando esgotado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional. - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Use a janela ativamente, depois pare
Durante o tempo de preocupação, trabalhe deliberadamente as preocupações estacionadas — depois feche a janela no horário.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
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- quando preocupação adiamento uso o janela ativamente
Durante o tempo de preocupação, trabalhe deliberadamente as preocupações estacionadas — depois feche a janela no horário.
Use a janela ativamente, depois pare
- adiamento da preocupação após uma perda
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Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
- adiamento da preocupação no trabalho
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.
- adiamento da preocupação durante uma grande mudança
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.
- adiamento da preocupação quando sobrecarregado
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
- adiamento da preocupação com seu parceiro
O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.
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