Proteja a troca sob estresse

O ciclo original é suprimido, não apagado, então proteja o substituto com mais força quando estiver estressado.

Why it works

A substituição sobrepõe uma nova rotina sobre a associação antiga, em vez de apagá-la; sob estresse, o controle cognitivo cai e o ciclo mais antigo e mais profundamente enraizado é o mais propenso a se reafirmar. Saber que o velho hábito está adormecido, e não desaparecido, diz que você deve acrescentar apoio extra — exposição reduzida, substitutos preparados — precisamente nos períodos de maior carga.

How to do it

1. Trate períodos de estresse, pouco sono ou alta demanda como as suas janelas de maior vulnerabilidade.
2. Durante eles, reduza a exposição ao gatilho onde puder e mantenha o substituto extremamente fácil.
3. Acrescente apoio externo (pessoas, mudanças de ambiente) em vez de depender do autocontrole esgotado.

Evidência

Consistente com descobertas de que o estresse desloca o comportamento em direção a respostas habituais e automáticas, e de que hábitos antigos ressurgem quando o controle cognitivo está sobrecarregado. As táticas protetoras são orientação prática construída sobre esse mecanismo. (observational)

O ressurgimento sob estresse é esperado, não um sinal de que a troca falhou; planeje para isso em vez de se surpreender.

Fontes

• Schwabe & Wolf (2009), stress promotes habitual over goal-directed behavior, Journal of Neuroscience

Erro comum

Presumir que uma troca que se manteve por semanas é permanente e baixar a guarda durante um período estressante, exatamente quando o ciclo antigo adormecido é mais propenso a retornar.