Identifique o impulso de ação

Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.

Why it works

Cada emoção carrega uma tendência de ação embutida, e você não pode reverter o que não nomeou. Tornar o impulso explícito ("o medo quer que eu cancele", "a raiva quer que eu mande uma mensagem impulsiva") transforma um puxão automático em um alvo visível que você pode contrariar deliberadamente.

How to do it

1. Depois de nomear a emoção, nomeie seu impulso em termos comportamentais concretos.
2. Seja específico sobre o que você faria se simplesmente obedecesse a ele.
3. Mantenha esse impulso à vista como a coisa à qual você está prestes a se opor.

Evidência

A ligação entre emoções específicas e tendências de ação características é bem estabelecida na teoria da emoção, e identificar o impulso é o ponto de articulação da habilidade de ação oposta da DBT. Fundamentação sólida. (clinical)

As tendências de ação são padrões gerais; o impulso exato de um indivíduo pode variar, então nomeie o seu próprio em vez de presumir o do manual.

Erro comum

Ficar preso no sentimento vago ("eu só me sinto péssimo") sem identificar o impulso específico, deixando nada concreto para agir em oposição.