Mapeie uma árvore dos eus possíveis

Uma árvore dos eus possíveis mapeia os eus esperançoso, esperado e temido como galhos de um único tronco, para que você veja os três futuros ao mesmo tempo, não um de cada vez.

Why it works

Mantidos separadamente, os três tipos de eu possível competem por atenção — você pensa no eu esperançoso quando otimista e no eu temido quando ansioso, e raramente os segura juntos. Dispô-los como galhos de um único tronco torna o conjunto simultaneamente visível, o que é o que transforma um devaneio dependente do humor em uma comparação sobre a qual você pode raciocinar. Ver o eu esperado — o padrão honesto da sua trajetória atual — ao lado do esperançoso expõe a lacuna que motiva a ação, porque a atração vem da distância entre para onde você está realmente indo e para onde você quer ir, não apenas do apelo da esperança sozinha.

How to do it

1. Desenhe um tronco rotulado com seu eu presente no domínio em que você está trabalhando (carreira, saúde, relacionamentos).
2. Desenhe três galhos principais: esperançoso (quem você quer se tornar), esperado (quem você vai se tornar na sua trajetória atual) e temido (quem você quer evitar se tornar).
3. Em cada galho, escreva de dois a três sub-galhos nomeando os comportamentos e condições específicos que levam a esse eu.
4. Marque honestamente qual galho seu último mês de comportamento realmente alimentou.
5. Escolha um sub-galho do lado esperançoso e nomeie a única próxima ação que o fortalece esta semana.

Evidência

Markus e Nurius (1986) definiram os eus possíveis como compreendendo os eus esperançoso, esperado e temido — as três categorias que esse exercício mapeia. Diagramas de árvore e galho são um formato comum na prática de aconselhamento de carreira e educacional para expor essas categorias juntas, e a alegação subjacente sobre a qual o exercício se apoia — que a lacuna entre o eu esperado e o esperançoso é motivacionalmente ativa — vem da literatura de eus possíveis. (mechanistic)

A estrutura de três categorias é bem estabelecida; o formato específico de árvore/galho é um dispositivo pedagógico prático, e não uma intervenção separadamente validada, e não conhecemos nenhum ensaio comparando-a com simplesmente escrever os três eus como listas.

Fontes

• Markus & Nurius (1986), "Possible selves", American Psychologist

Erro comum

Deixar de fora o galho esperado, ou preenchê-lo silenciosamente com a resposta esperançosa. O eu esperado é a extrapolação honesta da sua trajetória atual, e é o único galho que mostra a lacuna real — uma árvore com apenas esperanças e medos é um mural de inspiração, não um mapa.