Pareie o eu esperançoso com uma contraparte temida

Identifique a versão temida do seu eu futuro no mesmo domínio — o pareamento produz motivação mais sustentada do que a esperança sozinha.

Why it works

A pesquisa sobre eus possíveis descobre consistentemente que ter tanto um eu esperançoso quanto um temido no mesmo domínio produz melhores resultados motivacionais do que ter apenas uma autoimagem positiva. O eu temido ativa a motivação de evitação — um sistema motivacional separado — que complementa a motivação de aproximação do eu esperançoso. Quando o eu esperançoso parece inalcançável, o eu temido mantém o ímpeto; quando o eu temido parece esmagador, o eu esperançoso fornece direção.

How to do it

1. Para o mesmo domínio do seu eu esperançoso, escreva uma descrição do eu que você mais quer evitar — com igual especificidade e realidade emocional.
2. Torne o eu temido plausível, não catastrófico: a versão de você que se deixou levar, e não o pior cenário possível.
3. Revise os dois na mesma ocasião, para que o contraste seja sentido, não apenas notado.
4. Pergunte: "Para qual versão estou me movendo esta semana, com base no que eu de fato fiz?"

Evidência

Oyserman e colegas descobriram que as intervenções de eus possíveis são mais eficazes quando eus esperançosos e temidos no mesmo domínio são ambos ativados, consistente com a previsão da teoria do foco regulatório de que os sistemas de aproximação e evitação são aditivos. (observational)

A evidência mais forte está em contextos de jovens em situação de risco; a aplicação ao autodesenvolvimento adulto se apoia em uma extrapolação teórica sólida, mas com menos estudos diretos.

Fontes

• Oyserman & Markus (1990), "Possible selves and delinquency", Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Tornar o eu temido tão extremo que ele parece fictício, o que esvazia sua carga motivacional — o eu temido precisa parecer um deslize plausível, não um vilão de desenho animado.