Saboreie experiências antes que aconteçam através da antecipação

Passe tempo esperando por um evento positivo em detalhe vívido — a antecipação em si é uma fonte de bem-estar.

Why it works

A antecipação positiva ativa atividade do circuito de recompensa semelhante a (e às vezes excedendo) a própria experiência, porque o cérebro trata imagens futuras vívidas como parcialmente reais. O savoring antecipatório estende a janela hedônica de um evento positivo para trás no tempo — uma refeição esperada por uma semana produz mais afeto positivo total do que a mesma refeição encontrada inesperadamente.

How to do it

1. Quando você tiver um evento genuinamente positivo chegando, reserve cinco minutos para imaginá-lo vividamente.
2. Seja específico: imagine o cenário, com quem você estará, o que fará, como se sentirá.
3. Resista ao impulso de planejar logisticamente durante esse tempo — isso é imaginar, não preparar.
4. Revisite a imagem antecipatória duas ou três vezes nos dias antes do evento.

Evidência

O savoring antecipatório é reconhecido no framework de Bryant e apoiado por pesquisas mostrando que a antecipação positiva prevê independentemente o bem-estar, e que esperar por um evento agradável pode ser tão prazeroso quanto o próprio evento em alguns contextos. Nawijn e colegas descobriram que viajantes relataram felicidade pré-viagem elevada, localizando grande parte do benefício de bem-estar de umas férias na fase de antecipação em vez da viagem em si. (mechanistic)

A relação entre antecipação e aproveitamento subsequente é complexa: antecipação muito alta pode definir expectativas que a experiência não consegue atender, produzindo decepção.

Fontes

• Loewenstein (1987), "Anticipation and the valuation of delayed consumption," Economic Journal — waiting and positive affect
• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35-47.

Erro comum

Escalar o savoring antecipatório em gerenciamento de expectativa excessivo — 'isso vai ser perfeito' — o que prepara o evento real para decepcionar.