Identifique e reduza seus destruidores pessoais de savoring

Perceba os hábitos mentais que mais confiavelmente interrompem suas experiências positivas e os aborde especificamente.

Why it works

Bryant e Veroff identificaram o 'amortecimento' — a tendência de minimizar ou desviar a experiência positiva — como o oposto psicológico do savoring. Amortecedores comuns incluem se preocupar em perder a coisa boa, sentir culpa por aproveitá-la, ou pular mentalmente para 'o que vem a seguir'. Esses são hábitos cognitivos aprendidos, não traços de personalidade fixos, e podem ser percebidos e interrompidos uma vez identificados.

How to do it

1. Relembre uma experiência recente que deveria ter sido agradável mas não foi, ou foi menos agradável do que o esperado.
2. Identifique o que sua mente estava fazendo durante ela: planejando, se preocupando, comparando, sentindo culpa?
3. Nomeie seu amortecedor mais comum (preocupação, culpa, correr adiante).
4. Na próxima vez que uma experiência positiva começar, observe especificamente esse padrão e redirecione gentilmente.

Evidência

A escala de savoring de Bryant inclui o amortecimento como uma dimensão distinta, negativamente correlacionada com resultados de bem-estar, e medida separadamente de estratégias de savoring. Identificar padrões de amortecimento específicos do indivíduo é uma aplicação direcionada desse framework. (mechanistic)

Padrões de amortecimento são bem identificados descritivamente; intervenções cognitivas para reduzi-los especificamente não foram testadas separadamente da construção geral de habilidade de savoring.

Fontes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — savoring and dampening dimensions

Erro comum

Identificar o padrão de amortecimento e depois se julgar por tê-lo — o que é em si um movimento de amortecimento, e particularmente circular.