Amplie seu autoconceito além de um único domínio
Mantenha ativamente uma identidade de múltiplos domínios para que nenhum fracasso isolado ameace todo o seu senso de valor.
Why it works
Quanto mais estreita for sua identidade, mais qualquer fracasso naquele domínio ameaça todo o seu senso do eu. Alguém que é "desenvolvedor e nada mais" ficará mais devastado por uma revisão de código ruim do que alguém que também é pai, ciclista e músico. Um autoconceito mais amplo faz com que qualquer ameaça isolada seja uma proporção menor do total, o que reduz tanto a defensividade quanto a catastrofização sem exigir afirmação no momento.
How to do it
- Liste cinco domínios com os quais você se importa e nos quais investe pelo menos um pouco (não apenas um).
- Identifique quais estão atualmente adormecidos — áreas que você valoriza, mas parou de cultivar.
- Reative um domínio adormecido com um pequeno investimento semanal, não para performar, mas para manter a identidade.
- Quando um fracasso acontecer, lembre-se explicitamente dos outros domínios antes de avaliar o dano.
Evidência
Pesquisas sobre complexidade do autoconceito — ter muitos aspectos do eu distintos e não sobrepostos — mostram que pessoas com autoconceitos mais ricos têm oscilações emocionais menores em resposta a fracassos específicos de domínio, consistente com o mecanismo da autoafirmação. (observational)
As descobertas de Linville sobre autocomplexidade tiveram replicação mista; o efeito protetor da complexidade é real, mas modesto, e depende de como os domínios são medidos e de quão distintos são.
Fontes
- Linville (1987), self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression, Journal of Personality and Social Psychology
- Linville, P. W. (1987). Self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression. Journal of Personality and Social Psychology, 52(4), 663-676.
Erro comum
Espalhar o esforço tão fino entre domínios que você se sente incompetente em todos eles — a amplitude só ajuda quando há investimento genuíno nos domínios, não apenas autorrótulos nominais.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Teoria da Autoafirmação, na Prática
- Escreva sobre um valor que importa para você
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
- Mapeie sua hierarquia de valores
Classifique o que você mais valoriza para poder recorrer à afirmação mais forte quando precisar.
- Afirme-se antes de receber feedback crítico
Faça uma breve reflexão de valores antes de ler uma avaliação crítica, para conseguir absorver a informação em vez de se defender dela.
- Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
- Use a afirmação de valores para contrariar a ameaça do estereótipo
Quando sua identidade social está sob ameaça, uma breve reflexão de valores pode proteger o desempenho.
- Afirme um valor diferente depois de um fracasso
Quando você falha em uma área, invista ativamente em um domínio onde sabe que contribui.
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