Mapeie sua hierarquia de valores

Classifique o que você mais valoriza para poder recorrer à afirmação mais forte quando precisar.

Why it works

A potência da autoafirmação depende de afirmar algo que realmente importa para você — não apenas um substantivo abstrato agradável. Uma hierarquia pré-mapeada significa que você não vai procurar um valor sob estresse; você já sabe aonde ir. O sistema do eu restaura seu senso de integridade mais rápido quando o domínio afirmado é genuinamente central à sua identidade, então a especificidade é o ingrediente ativo.

How to do it

1. Liste de oito a doze valores: criatividade, família, honestidade, aprendizado, aventura, serviço, fé, saúde, humor.
2. Classifique-os do mais para o menos importante em como você se vê — não como acha que deveriam ser classificados.
3. Escreva duas frases sobre por que os três primeiros são genuinamente seus.
4. Mantenha a lista em algum lugar acessível para poder usá-la antes de situações de alto risco.

Evidência

A centralidade de um valor para o eu prevê o quão eficazmente uma afirmação reduz a defensividade; essa é uma descoberta consistente entre os estudos de autoafirmação e está embutida no próprio design da teoria. (observational)

A centralidade do valor é medida como um moderador, não testada como intervenção isolada. O exercício de classificação em si não foi testado de forma independente; é uma aplicação prática do princípio.

Fontes

• Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Listar valores que você aspira em vez de valores pelos quais realmente vive — valores aspiracionais não restauram o sistema do eu porque não têm a evidência biográfica que torna uma afirmação crível.