Kreis der Kontrolle editierbar: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Kreis der Kontrolle editierbar sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kartiere deine Kontrollüberzeugung nach Lebensbereich
   Bemerke, dass du dich bei der Arbeit vielleicht handlungsfähig fühlst, aber bei der Gesundheit hilflos – und ziele gezielt auf die schwachen Bereiche.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
2. Sortiere die Situation in Kontrollierbares und Unkontrollierbares
   Teile jede belastende Situation in das auf, was du beeinflussen kannst und was nicht, und handle nur bei Ersterem.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
3. Erkenne Überkontroll-Signale im eigenen Verhalten
   Bemerke die konkreten Verhaltensweisen, die signalisieren, dass du mehr kontrollierst, als die Situation erfordert.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
4. Weg 1: Proaktiv sein
   Verantwortung für die eigenen Reaktionen übernehmen; handeln, was du beeinflussen kannst, nicht was dir widerfährt.
   Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
5. Erweitere den öffentlichen Bereich durch bewusste Selbstoffenbarung
   Teile mit, was du über dich weißt und andere nicht — und verkleinere so den verborgenen Quadranten.
   Das Johari-Fenster
6. Die Ränder Ihres Kreises kennen und markieren
   Beschriften Sie die Grenze klar: „innerhalb meines Kreises“ vs. „außerhalb meines Kreises“ vs. „ich bin nicht sicher“.
   Kompetenzkreis
7. Lerne, notwendige Kontrolle von Überkontrolle zu unterscheiden
   Nicht jede Zurückhaltung ist Überkontrolle – erkenne, wann Kontrolle nötig ist und wann sie mehr kostet, als sie schützt.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
8. Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
   Kontrollüberzeugung beschreibt, ob du glaubst, dass Ergebnisse hauptsächlich aus deinem eigenen Handeln entstehen (internal) oder aus Glück, Schicksal und mächtigen anderen (external). Eine internalere Kontrollüberzeugung wird in der Forschung mit besserer Gesundheit, Leistung und Durchhaltevermögen assoziiert – aber sie ist erlernbar, und das Ziel ist ein akkurates Gefühl von Handlungsfähigkeit, nicht die Illusion, alles zu kontrollieren.
9. Bei folgenreichen, unumkehrbaren Entscheidungen im Kreis bleiben
   Reservieren Sie Ihr eigenständiges Urteil für Entscheidungen innerhalb Ihres Kreises; holen Sie sich für den Rest Hilfe.
   Kompetenzkreis
10. Übe flexibles Reagieren, wenn dein erster Impuls Widerstand ist
    Wenn du den Drang spürst zu korrigieren, zu kontrollieren oder starr an einem Plan festzuhalten – halt inne und probiere bewusst eine Alternative.
    Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Bei der Arbeit bin ich fähig und habe alles im Griff, aber bei meiner Gesundheit (oder meinem Geld oder meinen Beziehungen) fühle ich mich dem, was passiert, völlig ausgeliefert→
• Meine Sorge um diese ganze Situation ist ein einziger verknoteter Klumpen, in dem die Teile, bei denen ich wirklich etwas tun könnte, und die, die völlig außerhalb meiner Hände liegen, miteinander verschmolzen sind, also grübele ich über alles auf einmal und handle bei nichts.→
• Alle nennen mich diszipliniert und verlässlich, und ich habe das immer wie ein Abzeichen getragen, aber in letzter Zeit frage ich mich, ob genau diese zugeknöpfte Kontrolle, die mich so fähig macht, mich von allen auf Abstand hält→
• Ich sage immer wieder „die zwingen mich“, „ich hatte keine Wahl“, „ich musste“→
• Ich behalte so viel von dem, was ich wirklich denke und fühle, für mich, dass die Leute um mich herum ständig falsch raten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.